РЕВОЛЮЦИЯ - новая пищевая пирамида! Как должна выглядеть здоровая диета сейчас? - Fit каждый день

Наконец, после многих лет той же, изношенной схемы, мы получили новую пирамиду питания, соответствующую последним и самым последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Это настоящая революция, потому что то, что до сих пор казалось нам основой нашей диеты, не является. Проверьте, как стоит составить свое меню, чтобы питаться здоровой пищей.

Нет ненужного перевода и пустой траты времени: это новая пирамида, которая с тех пор была основой здорового питания. Это революция, потому что это не еда, а RUCH - ее основа. Это то, что я говорю все время: вы должны двигаться, иначе сидячий образ жизни убьет нас (в буквальном смысле)!

Источник: Insttut Żywności i Żywienia (http://wwwИсточник: Insttut Żywności i Żywienia (http://www.izz.waw.pl/)

Согласно новым рекомендациям, если вы хотите жить здоровой жизнью, вы должны:

  • Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее 35-40 минут.
  • Основой для кормления являются ОВОЩИ и фрукты в пропорциях: 3/4 овощей и 1/4 фруктов (фрукты содержат сахара, о которых стоит помнить). Рекомендуется употреблять пищу так, чтобы овощи были как минимум половиной того, что мы едим. Конечно, самое главное это питьевая вода.
  • Следует ограничить потребление мяса (особенно красного) до количества 0,5 кг в неделю. Это большая новость для всех тех, кто в качестве «здоровой диеты» видит диету, основанную исключительно на рисе, курице и некоторых овощах.
  • источником хороших углеводов должны быть цельные зерна. Они также обеспечат волокно. Если у нас нет аллергии на глютен, нет необходимости ее прекращать - об этом стоит помнить.
  • Молочные продукты - это желанная вещь в рационе. Я знаю, что сейчас существует мода на исключение всего из меню, но, как и большинство людей, сидящих на диете и экспертов ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), я думаю, что если нет никаких противопоказаний в форме аллергии, вы можете есть больше всего.
  • Мы превращаем животные жиры в растительные жиры,
  • давайте есть рыбу, яйца и бобы,
  • мы избегаем сахара и чрезмерного посола

Вы можете видеть, что некоторые рекомендации остались без изменений, но я думаю, что вы должны учитывать как ежедневный трафик, так и преобладание овощей в рационе. В дополнение к красивой фигуре, здоровый образ жизни в какой-то степени может спасти нас от болезней - включая рак, который недавно забрал Дэвид Боуи или Алан Рикман ... Я оставляю вас с этим размышлением и надеюсь, что принтеры уйдут: стоит повесить пирамиду на холодильник и помни об этом. Я, однако, обещаю, что скоро в блоге появятся овощные рецепты, которые помогут вам немного изменить свой рацион.

Что вы думаете о новой пирамиде? Дайте мне знать в комментариях!

Что вы думаете о новой пирамиде?
 
Карта